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オークワード ポーズ

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このページでは、オークワード ポーズの効果やポーズのやり方・やってみるときのポイントを解説していきます。
オークワード ポーズ(Awkward Pose)は、股関節や脚の筋肉を強くするポーズです。脚をこぶし2つ分あけてまっすぐ立ち、両手を床と平行に前に伸ばした状態に座ります。

※呼吸は自然呼吸し、息を吐いてお腹に力を入れて硬くします。
※ポーズを1セットとして、2セット行う。

オークワード ポーズの効果

オークワード ポーズは、ひざや足首の関節の欠航が良くなります。

  • 股関節を柔らかくする
  • 関節と筋肉の痛みを和らげる

オークワード ポーズのやり方

オークワード ポーズのやり方です。
<ポーズの開始>

  1. 両脚をこぶし2つ分あけてまっすぐ立ち、かかとが隠れるよう平行にする
  2. 両腕を床と平行に上げる。息を吐いてお腹を硬くする
  3. まっすぐ前を向き、かかとを床につけた状態で息を吐いてお腹を硬くして椅子に座るように座ります
  4. 背骨をそらし上半身を起こします
  5. 2番の状態に戻します。バレリーナのようにかかとをできるだけ高く上げてつま先で立ちます。
  6. つま先立ちの状態で太ももと床がが水平になるまで座り自然な呼吸で静止します
  7. 2番の状態に戻ります。かかとを下ろし、次に少しかかとを上げます
  8. 両ひざをあわせ、息を吐いておなかを硬くして背中をまっすぐします
  9. 10秒かけておしりがかかとにくっつくように座ります。
  10. 腰を浮かせおしりとかかとを浮かせます。横から見たときに四角形のように見えるように両腕と太ももを平行にする
  11. ゆっくりと2番の状態に戻る

ポーズのポイント

つまさきに重心があると前かがみになりバランスを崩すため、重心はつねにかかとに置くこと。かかとに重心を置くこと。

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