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キャメルポーズ(らくだのポーズ)

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このページでは、キャメルポーズの効果やポーズのやり方・やってみるときのポイントを解説していきます。

おなか、両脚、お尻をすべて前に押し出し、後屈を行います。お尻を押し出す時に、ゆっくりと息を吐きだすのがコツです。

キャメルポーズの効果

キャメルポーズに期待できる効果は背骨を強化し、姿勢を正しくします。

・背骨の柔軟性を高める

キャメルポーズのやり方

キャメルポーズのやり方です。

  1. 両ひざをついてまっすぐ立ちます。
  2. 両手をお尻に当て、深呼吸してからお尻を前に押し出し、上体をそらします。
  3. お尻を押し出し頭を後方へ倒します。右手、左手の順で、かかとをしっかりつかみます。
  4. おなか、両脚、おしりをすべて前に押し出し、後屈します。
  5. 両手をお尻に合って胸を上げ、息を吸い込みながら体をゆっくり起こします。※1セット目終了(しかばねのポーズで休みます)、(起き上がりの方法で体を起こします。)
  6. 続いて、両ひざの間隔を1セット目よりも大きく開き、ポーズを繰り返します。

 

キャメルポーズのポイント

キャメルポーズのポイントはお尻を押し出すときに、ゆっくりと息を吐きだすのがポイントです。

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