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ハンズ・トゥー・フィート(足と手のポーズ)

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このページでは、ハンズ・トゥー・フィート(足と手のポーズ)の効果やポーズのやり方・やってみるときのポイントを解説していきます。
ハンズ・トゥー・フィート(Hands to Feet Pose)は、体を前に曲げて体を伸ばします。上体を前かがみしてウォームアップして背中を曲げたり屈伸を行いポーズに移ると良いでしょう。
※呼吸は鼻から吸って鼻から吐く自然呼吸
※半月のポーズと足と手のポーズを1セットとして、2セット行う。

ハンズ・トゥー・フィートの効果

ハンズ・トゥー・フィートは、全身の血行が良くなります。

  • 背中から腰、脚まで体の中心を伸ばし、血行が良くなります

ハンズ・トゥー・フィートのやり方

ハンズ・トゥー・フィートのやり方です。まずは準備です。
<ポーズの開始>

  1. 体を後ろにそらした状態から上半身を下へ伸ばしたあと体を腰から二つ折りになるように使に両手をつける
  2. 両手を床につけた状態で、左右の膝を曲げたり伸ばしたり、背中の後ろを動かしてウォームアップします。
  3. 両脚を揃えて、両手の指を揃えて足の後ろに手をまわしてかかとをつかみます。かかとをつかんだら両ひじを曲げる。
  4. かかとを引っ張る力を使いながら腰を持ち上げて脚をまっすぐ伸ばす。おなかと太ももを胸はひざにつけ顔はひざ下につける

ポーズのポイント

かかとをつかむときは膝を曲げてから手でつかむ。届かない場合はかかとの近いところをつかみます。

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