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ヘッドトゥニーポーズ

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このページでは、ヘッドトゥニーポーズの効果やポーズのやり方・やってみるときのポイントを解説していきます。

ヘッドトゥニーポーズの効果

ヘッドトゥニーポーズに期待できる効果は脊髄と腰を柔軟にし、座骨神経痛の予防や便秘解消にも効果的。股関節やひざも柔らかくなる。

ヘッドトゥニーポーズのやり方

ヘッドトゥニーポーズのやり方です。

  1. 右脚を右斜め前方へ伸ばし左脚を曲げます。左右の脚がLの字になるようにします。
  2. 両腕を伸ばして頭の上に持っていき左右の指を組みます。
  3. 両腕を上げたまま、上半身だけ右のつま先に向けます。
  4. 組み合わせた左右の指で右足のつま先から5、6㎝下のところをつかみます。
  5. 右足を自分側にひっぱり、かかとと床から離れて宙に浮くようにする。
  6. おなかを見ながら上体を倒し、額をひざにつけて下ろし、おなかをひっこめます。
  7. ゆっくりと上体を起こし、両腕をそのまま。体の向きを正面に戻し、左脚を伸ばします。
  8. 今度は右脚のひざをまげて足の裏を左脚の太ももにつける。上半身を左のつま先に向けて、同様に左足を引っ張り、上体を倒し、左脚のひざに額をつける。
  9. ゆっくり上体を起こし、ステップ7の姿勢に戻し、両脚を揃えて、頭上に親指だけを交差させます。
  10. ゆっくりあおむけになって起き上がりの方法で体を起こして次のポーズにうつります。

ヘッドトゥニーポーズのポイント

ヘッドトゥニーポーズのポイントは

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