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スタンディング ディープ ブリージング(最初の呼吸法)

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このページでは、スタンディング ディープ ブリージングの効果やポーズのやり方・やってみるときのポイントを解説していきます。

スタンディング ディープ ブリージング(Standing Deep Breathing)は、鼻から吸って口から吐く最初の呼吸方です。
大切なウォーミングアップ運動で血液中の酸素を増やし、身体をどんどん温めていきます。深い呼吸を行うことで90分間がんばれるエネルギーを蓄えます。

スタンディング ディープ ブリージングの効果

スタンディング ディープ ブリージングは、肺と呼吸器系に効果があります。

・喘息、息切れ、緊張した状態にとても良い
・冷え性、ストレス、アレルギーなどの体の不調の改善。
・リンパの流れを改善するので女性ホルモンの分泌が活発になります。

スタンディング ディープ ブリージングのやり方

スタンディング ディープ ブリージングのやり方です。

1.マットの上につま先とかかと同士を揃えて、まっすぐ立ちます。
2.手の10本指を組んであごの下にくっつけます。
3.6秒かけて鼻から吸って両ひじを天井方向に高く上げ、肺がいっぱいになったら息をとめる。
4.6秒かけて息を吐きます。口を大きくあけ「はー」と吐き出します。頭を後ろに倒して両ひじを胸の前につけます。
5.顎を引き顔を正面に戻します。この呼吸法を10回、2セット行います。

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