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ストレッチングポーズ(背中を伸ばすポーズ)

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このページでは、ストレッチングポーズの効果やポーズのやり方・やってみるときのポイントを解説していきます。

両足のつま先に額をつけるポーズです。腰から体を倒し、両脚から背骨全体をストレッチします。ひざの裏を床にしっかりつけて伸ばすことが大切です。
ヘッドトゥニーポーズとストレッチングポーズを1セット行い、2セット目を行います。

ストレッチングポーズの効果

ストレッチングポーズに期待できる効果は全身をストレッチすることで、背中のゆがみが改善されます。
・ひざと股関節の柔軟性を高めます。

ストレッチングポーズのやり方

ストレッチングポーズのやり方です。

  1. 両脚を前に伸ばし、足の親指を上からつかみ正面をみつめます。
  2. 両つまさきをつかみ、後ろへお尻を交互に動かし、両ひざをロックして伸ばします。
  3. ひざをロックし、足首を自分側に曲げて、かかとが床からはなれないようにします。
  4. ひじを曲げて、頭とあごを前方に向け、体を前に倒します。つま先を引っ張り、額をつま先につけて、背中を伸ばします。両脚と床の間には隙間ができないようにします。

ストレッチングポーズのポイント

ストレッチングポーズのポイントは

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