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トライアングルポーズ(三角形のポーズ)

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このページでは、トライアングルポーズの効果やポーズのやり方・やってみるときのポイントを解説していきます。

トライアングルポーズの効果

トライアングルポーズに期待できる効果は全身の筋肉、関節、内臓に働きかけ、神経や血管にも活力を与えます。

・背中の痛みや便秘、五十肩などに効果があります。

トライアングルポーズのやり方

トライアングルポーズのやり方です。

  1. 両脚をそろえて立ちます。
  2. 手のひらを上に向けて両腕を上げます。頭の上で両手を合わせます。
  3. 右脚を大きく横に踏み出し、同時に腕を床と水平のところまで下ろします。お尻を前に押し出し、上半身を後ろに起こす。左足はそのまま、右足のつま先をまっすぐ右に向ける。
  4. 太ももが床と水平になるまで右ひざを曲げる。
  5. 腰が上がらないようにお尻を前に出し、上体と両腕をまっすぐ、両手のひらを正面に向ける。
  6. 両腕を同時に動かし、右ひじを右ひざの前にもっていき、右手を右足の前に下ろします。
  7. 左腕を上に伸ばしながら上体を後ろにねじり横を見て体が平らになるようにします。左右の腕を一直線に伸ばすようにします。

トライアングルポーズのポイント

トライアングルポーズのポイントは左右のバランスが大切です。

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